【制限しないで！！】糖質、脂質、そして○○！！人に必要な3大栄養素とは？

こんにちは！

みっきーです！

 今回は

栄養をとるために

効率のいい摂取の仕方

についてお話ししたいと思います。

アナタは食事制限ばかりに

目を向けていませんか？

もちろん、ある程度の制限は

必要になってくるかもしれません。

でも、アナタが制限することを意識して

栄養面をおろそかにしているなら

それは大きな間違いです。

栄養をちゃんと取りながら

健康的に痩せることが

理想に近づく一番の近道なのです。

でももし、このまま栄養のことを考えず

制限にだけ目を向け続けると

アナタの体はいずれ

壊れてしまうかもしれません。

そうなる前に

きちんと栄養は取って

痩せていきましょう！

私もこのことを知るまでは

とにかく痩せれたらそれでいい！！

体重を落としたい！！

と考えていました。

ですが、それだと

栄養は偏り、頭も回らなくなり

体調を崩すこともありました。

これでは体に負担もかかり

よくない！と思っていたときに

人に必要な3大栄養素の

存在を知りました。

人が生きるために必要不可欠と言われているのが

糖質

 

脂質

そしてタンパク質の3大栄養素です。

これに、ビタミン、ミネラルを加えた5大要素、

さらには食物繊維を加えた6大栄養素

を摂るのがよいというのは

今や一般的によく言われていることです。

何を差し置いても

糖質、脂質、タンパク質は

欠かすことのできない成分だ

ということはわかると思います。

しかし一方で、糖質や脂質の摂り過ぎは

肥満を招く恐れがあるとして、

摂取量を抑えるダイエット方法が

数多く存在します。

そして、タンパク質が多く含まれる

お肉やお魚も、

一昔前までは太る原因と

考えられてきました。

それが近年は、

タンパク質の不足は

肥満を招くことが分かっており

ダイエットのためには

積極的に摂った方がよいと言われています。

 

タンパク質は、

私達の体の約20％に存在する成分で

主に筋肉や臓器、皮膚、

髪、爪などに含まれています。

通常、食事制限を伴うダイエットを行う場合

タンパク質が多く含まれる

お肉やお魚を避けた食生活を行いますが

タンパク質が不足すると

筋肉の量が減るため

比較的早い段階で体重が落ちる

と言われています。

つまり、

極端な食事制限によるダイエットでは

その多くは脂肪ではなく

筋肉を失ったことによる

体重減少が考えられるのです。

しかし、筋肉は体の脂肪を燃焼させて

エネルギーに替える大切なもの。

その筋肉を失うことは

ダイエットどころか返って太りやすい体

を作ってしまうことに繋がります。

その点、タンパク質ダイエットでは

タンパク質を意識的に補うことにより

筋肉量を増やして代謝をアップさせる効果が

期待できると言われています。

タンパク質を多く摂ることで

ダイエット中の筋肉量の低下を防ぐことができ

代謝がアップするため脂肪の燃焼が

促進されるのがタンパク質ダイエットの

大きな効果の一つです。

しかし、それ以外にもタンパク質を摂ることで

様々なメリットが得られることをご存知でしょうか。

①　美肌効・美髪果

タンパク質は筋肉の他にも

肌や髪を作るために欠かせない成分です。

不足すると肌が荒れたり

髪がパサつく原因となりますが

意識して摂ることで皮膚の潤いの元となる

コラーゲンの生成が促され

髪や爪に主成分である

ケラチンの生成に役立ちます。

②　ホルモンバランスを整える

タンパク質はホルモンを作る

材料にもなるもの。

特に女性の場合は

生理周期によって

ホルモンバランスが崩れやすくなり

体調不良が起こりやすい

と言われていますが

タンパク質を摂取することで

ホルモンの分泌が盛んになり

乱れによる症状を改善する効果がある

と言われています。

ですので、過度な食事制限は

やめてください！

そして今すぐ

「タンパク質は必要！」

と心で3回唱えてください。

できるならコンビニなどに行き

鶏のササミをチェックするのも

いいでしょう！

一度食事を見直してみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。