【焼肉女子必見！】ダイエット中の焼肉の食べ方！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
ダイエット中でも焼肉を
効率よく食べる方法
についてお話ししたいと思います。
突然ですがダイエットをしている時って
無性に焼肉を食べたくなりませんか？
もしダイエット中でも
焼肉を食べていい！！という
夢の方法があるなら
確実に行きますよね？
そんなことがあるなら
ダイエットしながら大好きな焼肉を
食べられるし、文句なしの
ライフが過ごせます！！！
ですが、この方法を知らないと
焼肉には行きたいけど、
ダイエット中だから…と
友人たちとの食事を断り、
好きなものを食べられない…
ストレスにもなる…
の繰り返しになります。
そうなるといつの間にか
積み重なったストレスにより
暴飲暴食をしてしまう…
なんてことにもなりかねません。
私もダイエット中は
ガッツリ食べたいけど
カロリーやリバウンドを気にして
怖くてなかなか
外食には行けていませんでした。
周りの友人たちはよく
「この後ご飯行こうよ～！！」
と楽しそうにワイワイしているのに
私は家に帰ってまたダイエット飯…
もちろん痩せることが大前提ですが、
たまには騒ぎたいし、ガッツリ食べたい！
でも周りの友人は
私がダイエットをしてることは
知っているし誘いづらい…
何より、ダイエットをしているのに
「焼肉に行こう！」
なんて口が裂けても言えない状況でした。
どうにかダイエットしながらでも
体に負担をかけず、みんなと楽しく
食べる方法はないのかな？
と思ったときにこの方法に出会ったのです！！！
その方法とは
焼肉を食べる順番です！！
この順番さえつかめば
大好きなお肉を食べても
消化にもよく、太りにくく
してくれます！！
まずは7つの流れを確認していきましょう！
【1】まずは、スープやキムチ、
チョレギサラダをオーダー！
まずは肉！ といきたいのもやまやまですが
腸内環境を整えてくれる発酵食品のキムチか
体を温め代謝を上げてくれるスープ、
余分な脂肪の排出を促してくれる
食物繊維が豊富なサラダから食べましょう。
【2】トップバッターの肉は
レモンをたっぷりしぼった牛タンで。
脂質少なめで太りづらい肉No.1の牛タンは最初に注文！
ひたひたになるくらいレモンをつけて食べれば
胃もたれ防止・栄養の吸収率アップ
血糖値をゆるやかに上げてくれるといいことだらけです。
【3】次は脂肪燃焼成分が多く含まれた
赤身のロースを。
ロースをはじめとした赤身肉は
多く含まれています。
網の上でじっくり焼くことで脂を落とすと
20～30%のカロリーカットができるので、
焦らずしっかり焼きましょう。
【4】野菜は常に焼き
肉と交互にいただきましょう。
焼肉で最も太る食べ方は…
「肉を食べ続けること」
お肉を食べる合間に
野菜やナムルをちょこちょこ食べれば
お肉だけでおなかがいっぱいになる
という事態を回避できます。
【5】脂質の少ない部位を食べて
おなかを満たすのが鉄則！
たんぱく質が多く脂質が少ない牛レバーやハツは
たくさん食べても太りづらく
ダイエット中でも安心な部位です。
タレか塩か選べるなら、
タレより塩を選びましょう。
【6】焼肉の醍醐味、脂の乗ったカルビや
豚トロはサンチュで巻く！
愛するカルビは、たっぷりのサンチュに巻いて
脂の吸収をスムーズにして
少量いただきましょう。
さらに、キムチやナムルを
一緒に巻いてかさ増しし
なるべく野菜を多く摂るように
心がけるのが大事です。
【7】シメはビビンバを選び
みんなでシェアしましょう。
どうしてもシメが食べたいときは
食物繊維が豊富でバランスよく栄養素が摂れる
ビビンバをチョイス！
もちろんひとりで食べるのではなく
みんなでシェアすれば食べ過ぎ防止になり
炭水化物の摂取量を減らせます！！
とにかく脂を落とし、
野菜もしっかり食べることを徹底すれば
焼肉ももうこわくない！
ガマンしすぎは体と心によくないので
気をつけるべきところは気をつけながら
楽しい焼肉ライフをエンジョイしましょう。
今すぐ
お肉を頼む順番の流れを
目を閉じて確認して下さい。
もし、これを読んでいるこのあとに
焼肉に行く予定があるなら
なおさら流れを掴んでおきましょう！！！
確認して抜けているところがあったら
携帯のメモに書き込んで
こっそり見ながら
頼むのも1つの手です！！
あくまでダイエットをしていることを
忘れずに楽しい時間を過ごしてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【絶望！？】アナタもやってない！？勘違いダイエットとは？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
少なからずダイエットにいい！
とされてきた食品が
意外とNGだったこと
についてお話ししたいと思います。
ダイエット中の食事って、
ただ「食べなければいい」
ってものではないですよね。
栄養は摂らなければいけないし
でも太るのは嫌だし、
リバウンドもしたくないし…
いったい何を食べたらいいんでしょうか！？
もしアナタがダイエットによさそう！
と勝手なイメージなどで
選んでいる食品たちは
本当に効果はあるのでしょうか？
努力してそのご飯を食べているのに
知らずに食べていたそのご飯が
実はダイエット向きではなかった…
なんてことになったら
本末転倒ですよね？
でもきちんと知識があれば
そんな無駄な遠回りをせず
着実に理想の体型へと
近づくことができます。
これを読んで、
勘違いダイエットから脱却しましょう！
私のこれを知る前までは
ガッツリ勘違いダイエットを
していました。
お昼ごはんは学校に売っている
ダイエットスープ（と呼んでいました）
を飲んでいました。
周りの友人からも
「今日もダイエット食続けて
えらいな～！！」
と言われるほどでした。
その言葉が嬉しくて
私はいつも同じようなものを
買って食べていました。
自分の中でカロリーが低いから
大丈夫！と思い込んでいた
この食品が意外とダイエットには
よくないことを知ったのです。
さらに、野菜やタンパク質なども
意識して摂取はしていたものの
あまり体重は減らないことに気付いたのです。
そこでふと携帯で
普段意識して摂取していた食品と
ダイエットの効果はあるのか
調べてみました。
するとこれだけでなく意外すぎる食品が
NGに引っかかっていたのです！！
それを知ってからあまり多く
その食品を摂らないようにしました。
学校でいつも食べていた
ダイエット食をやめると
友人からは
「今日からもう食べるのやめたん？」
「もったいないな～、続けてたのに…」
と言われるようになりました。
友人たちは
その食品＝ダイエット食品
という感じだったので
全く聞いてくれませんでした。
ですが、ここで気づいたことにより
自らカロリーをあげなくて
済むようになったのです！
アナタが普段食べている
ダイエット食品も
もしかしたら効果は
ないかもしれません。
そこで、これから
ダイエットに効果的な食品と
効果的ではない食品を特別に
お教えします！！！
まずは【野菜・きのこ類】です。
根菜類は脂質が多いので気をつけて
◎ ほうれん草、えのき
△ いも類、ごぼう、れんこん
いも類はご存じの方も多いと思いますが
れんこんやごぼうなども意外と糖質が多い食材。
食べるなら葉ものやきのこ類を選びましょう。
いも類はダメなのは分かりますが
れんこん・ごぼうはダイエットに
良さそうって勝手に思っていませんでしたか？
特にきんぴらごぼうとか
食物繊維豊富で良さそう！などなど…
続いて【豆・海藻類】です。
意外！春雨は糖質が多いので×
◎ 大豆、ワカメ
△ 空豆
× 春雨
ダイエットの強い味方のような
イメージがありますが
実は春雨には糖質が多く含まれています。
豆類も大豆以外は糖質が多めなので
食べすぎには注意です！！
続いて【肉・魚・卵類】です。
加工食品は脂質が高いので注意
◎ エビ、ささ身、赤身の魚、卵
× ソーセージ、はんぺん
加工食品には、つなぎとして
脂質を含む食材が使われています。
体質改善するなら
化学調味料が多く使われている
加工食品はカットすべきです！！
お肉は大丈夫、と聞いたことがあったので
野菜スープにソーセージ入れちゃってました！
という方はこれから気を付けてください！！
最後は【調味料】です。
良質な油は積極的にとってOK！
◎ オリーブオイル、ごま油
× マーガリン
マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く
脂肪になりやすいのでNG！！
良質な油は
脂肪を落とす役割をしてくれます。
油、脂はすべて絶対NGだと
思っていませんでしたか？
美容のためにもオリーブオイルを
積極的に摂取していきましょう！！
そして勘違いダイエットを
繰り返さないように
今すぐケータイのメモに
食べていい食品と
食べてはよくない食品を
1つずつ書きましょう！
できれば、それを
冷蔵庫に貼っておくと
より効果的です！！！
日々、体内に蓄積されるものなので
イメージだけで食材を選んだり
するのはやめましょう！！
この記事を読んで知った知識を
最大限に活かして
今よりさらに内側からキレイな
女性になれるよう
頑張っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【極秘】21時以降に食べても太らない6つのルールとは！？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
忙しくて21時以降にしか
ご飯が食べられない！
という方必見の内容です。
どうしてもお仕事の関係で…
とか
アルバイトで帰りが遅くなる…
という方もいらっしゃると思います。
時にはガッツリ揚げ物も食べたい…
と思っているかもしれません。
そんな方に朗報です！！！
たった6つのルールを知るだけで
ご飯を遅い時間に食べても
痩せにくい体型を手に入れることが
できるのです！！！
ですが知らないと
夜遅くにガッツリご飯を食べたり
菓子パンで済ませてしまったり…
アナタの体型も
どんどんプーさんに
近づいていくかもしれません…
そうなると、着てみたい洋服を着れず
人前に出ることすら
嫌になってくるかもしれません。
私自身、アルバイトなどで
遅くなった日は21時以降に
がっつりご飯を食べる日が
しばしばありました。
がっつり食べたら消化によくない…
体に悪いことはしているな…
と頭で分かっていても
お腹は空くものです。
元々私は揚げ物が好きで
よく母が作り置きしてくれていました。
それを家に帰って
余っていた揚げ物を
満腹になるまで食べる！
ということをしたり、
少しだけ糖質が欲しくなり
ついついお菓子にまで手を伸ばして
食べてしまったのです。
翌日に待ち受けるのは99%後悔…。
体重計に乗ると
「前より5kg」も増えていたのです…
せっかく痩せようとしていたのに
また増えてしまったのです…
そんな生活が続いたある日、
久しぶりに会ったアルバイト先の先輩に
「あれ？久しぶりに会ったけど
前よりなんか丸くなったね～！」
と冗談っぽく言われました。
完全に嫌味言われてるやん…
と内心思っていたのですが
「そうですか～？
ダイエット頑張ってますよ～」
と言い訳苦しい
嘘をついしまったのです。
ちょっとした変化は案外
自分では気づかないものだと
そのとき気づいたのです。
じゃあ、夜遅くに食べる
ご飯はどうしたらいいのか？
それとももう
ご飯は食べずに寝た方がいいのかな？
と思うようになりました。
そこで私は色々調べた結果
この6つのルールにたどり着いたのです！！！
ここからはその
6つのルールについて
お伝えしていきます！
これさえ知れば
アナタも夜食を食べることに
罪悪感をもたなくて済みます！！
1：冷たいものより温かいものを！
冷たい食事は血流が悪くなり、
代謝が低下し脂肪をためこむ体になります。
また、クマやくすみなど美容面に
マイナスが出る可能性も…。
火を通したあたたかい野菜にあわせて、
少量の肉や魚も食べるのが消化にもよく理想的です。
冬なら
野菜ぎっしりのポトフや温野菜、
豚肉の栄養もとれる豚汁などが
特におすすめです。
2：揚げ物が食べたいときは
カキフライかエビフライを！
たっぷり含まれています。
かけていいのは、消化を助けるレモンと少量のソース。
高カロリーなタルタルソースは控えるのが吉です。
3：たまにやってくるがっつり食べたい日は
エビチリかロールキャベツで乗り切る！
中華屋さんに入るならエビチリ、
洋食屋さんに入るならロールキャベツ
を頼んでください。
低脂肪高たんぱくで太る要素が少ないえびは
ダイエッターさんのガッツリ食におすすめです。
また、脂肪の吸収を抑制する効果のある
食物繊維たっぷりのキャベツがふんだんに使われた
ロールキャベツもダイエットに最適です。
4：海藻や貝類が入った食事を選ぶ！！
日頃から貝や海藻入り食品を
食べる習慣をつけましょう。
居酒屋なら海藻サラダを頼んだり、
おうちのお味噌汁に乾燥わかめを入れたり…
意識すれば意外と
たくさん食べる方法があるんです！！
5：炭水化物が欲しいなら、
白いものではなくブラウンのものを！！
「低GI」って最近目にすることが多いですが、
これは「血糖値を緩やかに上昇させる食品」のこと。
肥満ホルモンを抑え整腸作用があり、
かみごたえがあるものが多いので腹持ちもよし。
「白い」白米やうどんやパン
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「ブラウン」である玄米や雑穀米
パンなら全粒粉やライ麦、
麺類ならそば
と心がけるだけで、すっきりボディの近道に。
6：裏技！絶対に遅くなると分かっている日は
18時の早弁大作戦！！
21時以降の遅い時間に一気に食べるより、
小腹のすいた18時に前倒しして
炭水化物だけを食べておくと、
食べ物がきちんと消化されて太りにくくなります。
鮭やおかかなどシンプルなおにぎり、
野菜たっぷりサンドイッチ、
納豆巻きやねぎとろ巻きなど。
ただし、血糖値を急激にあげて
あとで空腹を感じやすくなる
菓子パンなど甘いものは避けるのがベターです。
普段から忙しくて
なかなかご飯を食べられない！
という方は今すぐ
この6つのルールを携帯のメモに書いてください！
そして、意識しながら
もう一度今まで食べてきた
ご飯を思い出してください！
そうすることで、アナタが万が一
夜遅くに帰ってきたとしても
太りにくい体型を作る
ご飯の食べ方ができるようになります。
意識するだけでずいぶん
カロリーも抑えられて
体も労わってあげられますよ！！
21時以降だから…と
あきらめず一緒に
頑張っていきましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【忙しい人にオススメ！】朝食に○○×フルーツ×○○でもっと美的に！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
ダイエットにおすすめの
朝食メニュー
についてお話ししたいと思います。
朝は忙しくて手の込んだご飯や
栄養の高いものを食べていない…
と思っている人！
とにかくパパッと手軽に食べたい人！
この記事を読めば忙しい人でも
手軽で栄養のとれる方法を
お教えしちゃいます！
じゃあ、フルーツだけなら
手軽やしいいんちゃう！？
と思っている方多いかもしれません。
たしかに、フルーツを食べていると
ダイエットしている！
と思い込んでしまいますよね？
ですが、もしこれを知らないと
間違った朝食を摂り続けて
体に害を与えてしまう
可能性もあります。
もっと体に栄養のあるご飯を
知りたくないですか？
前回の記事で
朝食の重要性は認識できたものの
結局ご飯を抜いてしまう…
という方も少なくないと思います。
これを読んでぜひ行動に
移してほしいです！！
私の場合、朝ご飯を食べる習慣を
意識して遅めの起床を
した日（8時半くらい）には
これを食べて栄養を補っています！！
パンを焼くのは変わらず面倒なので
その代わりにあるものを食べていました。
その当時は手軽さだけを
重視していましたが
実は栄養も高いことを
知ったのです！！
今でも遅めに起きた休日は
朝ご飯はこれ！と
決めています。
これは、腹もちもよく
食感もいいので
オススメです！！！
そこからさらに
効率よく取り入れるために
アレンジを加えていきました。
私はそのあるものに
ヨーグルトもプラスすることで
お通じもよくなり
徐々に便秘気味だったのも
改善されていきました。
毎日これを食べてほしい！
というわけではなく
あくまで
朝手軽に食べたい人や
時間がない方にオススメの
朝食です。
私が遅めに起床した休日に
よく食べるものは
シリアルです。
実はシリアルは炭水化物、ビタミン、
ミネラル（鉄分など）が摂れるため、
手軽でありながら必要な栄養を
ある程度は得ることができるのです。
ただし、シリアルだけを
食べるのではなく
余裕があるときは
そこに足りない脂質とたんぱく質
をプラスしてみましょう。
例えば
脂質ならくるみや
マカダミアナッツなどを
足すことで補えます！
タンパク質なら
牛乳やヨーグルトが豊富な食品なので
これらを一緒に摂ることで
栄養バランスの優れた朝食となります。
朝は、ヨーグルトの上にシリアル
フルーツ、ナッツ類を
トッピングするだけなので
とても簡単です。
また、朝食にフルーツを食べるのは、
健康や美容のためによいと言われています。
そのため、フルーツだけを
朝食にしている人も
多いのではないでしょうか？
フルーツはビタミンやミネラルが豊富なため、
疫力を高めたり
肌の活性させる働きがあるからです。
しかし、ダイエットでは
朝食にフルーツを食べることは
それほどおすすめとは言えません。
なぜなら、フルーツには
糖分が多いからです。
特に、朝食をフルーツのみ
にしてしまうのはやめましょう。
少量では満足しないため、
つい量を食べ過ぎてしまうからです。
もし、朝食にフルーツを摂る場合は
メインの食事ではなく
補助的な意味で摂るのがよいでしょう。
さらにダイエット中の朝食には
ヨーグルトを食べることがオススメです！
ヨーグルトには、炭水化物、
脂質、たんぱく質が含まれており
その他にビタミンやミネラルも多く含まれています。
中でも、ヨーグルトは腸内環境を整える
善玉菌のエサとなる乳酸菌が
多く含まれています。
乳酸菌は胃酸に弱く、
腸に届くまでは死滅する
という話もありますが
乳酸菌の死骸も善玉菌のエサとなる
という研究結果もあることから
ヨーグルトを摂ることは
やはり体によいと言って
間違いありません。
腸内環境が整うと、便秘が解消され
血流がよくなって新陳代謝が活発になり
痩せやすい体質になると言われています。
もし、アナタが普段から
朝食にフルーツを食べているなら
あながち間違いではないですが、
そこにシリアルとヨーグルトも
プラスしてみてください。
今すぐ
ケータイのメモに
「シリアルとフルーツ、ヨーグルト
のトリプル効果で
美的女子になる！！」
と書いてください。
文字にすることで
自然と何を食べればいいのか
忙しい朝でも栄養の
取り方が分かるはずです！！
これで、
シリアルだけを食べている！
という方も
フルーツだけを食べている！
という方も
便秘改善したい！
という方も
3倍美しくなっちゃいましょう！！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
【新常識！！】朝食に隠されたダイエット効果とは？！
こんにちは！
みっきーです。
今回は
ダイエット中の朝食
についてお話ししたいと思います。
ダイエット中で朝食を抜いたら
なんだか体調が優れない…。
毎日、朝食は食べるけど
ダイエット効果の高い食べ物が
あるなら知りたい…。
今まで朝食を摂らない生活をしてきたけど
つい昼食や夕食を食べすぎてしまって
最近太ってきたからちゃんと朝食を
食べてダイエットを行いたい…。
このような悩みはありませんか？
もしアナタがこの記事を読んで
朝食の重要さを知れば
明日からの生活スタイルは
劇的に変わるはずです。
ダイエットにおける朝ごはんの
ポイントは1つだけです。
それが分かっていると
好みや気分に合わせて食事をしながら
確実に体脂肪を落とせます。
ですが、知らずに同じような
生活スタイルを送れば
食に対する意識は変わらず
「まぁいいか」
となり、体脂肪を落とすことは
できません。
毎日摂取するものだからこそ
きちんと知ってほしいのです。
私自身、休みの日は
ゆっくり昼まで寝たい！
と思っていたので
特に夏休みなどの長期期間は
朝ご飯を抜く日が多くなりました。
すると、1日2食になり
「朝ご飯を食べていない分
昼は多めにとろう！」
と思うようになりました。
ですが、親には
「朝ご飯くらいきちんと
食べなさい」
と注意され始めました。
どうしても
早起きするもの嫌だったので
結局食べずにいると
だんだんと頭も回らなくなり
アルバイトをしている時でも
笑顔で接客することが
難しくなってきたのです。
これだと日常生活にも
支障をきたす…
と感じ
朝食をとるようにしていきました。
すると、だんたん
頭がボーっとすることは
なくなってきました。
そこでこうならないためにも
みなさんには朝食の重要性を
知ってほしいのです。
昼食や夕食に比べて
軽視されがちな朝食ですが
朝食を食べない小学生は些細なことで
キレやすくなるというデータもあることから
健康な心や体を作るためには
欠かせないアイテムです。
このようなことから
朝食を抜くのはダイエットの上で
いいとは言えません。
むしろ、太りやすい体質になることから
ダイエット中は朝食をしっかりと
食べたほうがいいのです！！！
これは朝食を抜くことで
体温が睡眠時の低下したままになってしまい
基礎代謝が上がらないためと考えられます。
また、前日の夕食を最後に
長い時間食事を摂らないでいると
体が一種の飢餓状態に陥ってしまうので
その後の昼食の際に必要以上に
栄養を溜めこもうとしてしまいます。
朝食をしっかりと摂ると
体温が上がり代謝がよくなるため
効率よく脂肪燃焼が行われます。
また、脳に必要な糖分が補給されるため
集中力や記憶力が高まり、
仕事や勉強の効率がアップします。
この他にも、エネルギー不足にならないことから
積極的な活動を行えるようになりますし
胃腸を適度に刺激することから
便秘の解消にも役立ちます。
ダイエットにおける食事の理想的なバランスは、
朝食＞昼食＞夕食
と言われています。
つまり、1日の中で
最も量を食べてもよいのが朝食で
夕食は最も量を控えるべきだと
考えられているのです。
これは、朝食は多少多めに食べても
その後にエネルギーを消費するため
太りにくいものの
夕食は食べた後は寝るだけなので
脂肪として蓄積しやすいからです。
だからと言って誰でも必ず
この方式に当てはめる必要はありません。
例えば、仕事などの関係でどうしても
夕食が遅めになってしまう方は
朝はそれほどお腹が空いていない
という場合もあります。
そのような時に無理に
多めの朝食を摂ると胃もたれを起こしたり
下痢になったりと、体調不良を
招いてしまうこともあります。
また、これまで全く朝食を摂ってこなかった人が
いきなりしっかりと朝食を摂っても
上手く消化できない可能性もあります。
これら場合、まずは
「朝食を食べる」習慣
をつけることが先決で
量や栄養バランスは
その後に考えるようにしましょう。
今すぐ
「朝食は食べるように
習慣づける！」
と3回唱えましょう！
もし可能であるなら
毎日使うキッチンの見える場所か
冷蔵庫にメモを貼るのを
オススメします！
ダイエット中だからと言って
朝食は食べない！
のはやめましょう。
もう一度
朝食＞昼食＞夕食
であることを意識して
ダイエット生活を続けましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【タンパク質豊富！】色んな料理に使える万能の食べ物とは！？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
タンパク質が豊富なある食べ物
についてお話ししたいと思います。
突然ですがタンパク質を
きちんと摂れていますか？
またタンパク質が豊富に
含まれている食べ物を
知っていますか？
もしアナタがせっかく意識して
タンパク質を摂っているつもりでも
その食べ物に含まれるタンパク質が
少ないともったいないですよね？
それではせっかく摂っていても
痩せやすい体質を作ることは
できかねます。
ですが、この記事を読むことで
タンパク質が豊富な食べ物を知り
効率よくタンパク質を
摂れる方法があるとしたら…。
これを知ることで、アナタの体はより
痩せやすい体質に変えていくことが
できるのです。
ダイエットには
タンパク質が豊富なものを
食べたらいいと
よく聞くと思います。
私もそう聞いたときに
意識してタンパク質が豊富なものを
食べるようにしていました。
ですが当時は
動物性タンパク質である卵を
毎日摂取していました。
たしかに、タンパク質なのですが
ダイエットをしている時には
植物性のタンパク質を摂取することが
望ましいとされています。
私は知らずに
浅はかな知識で食べていました。
そこで私は
動物性ではなく
植物性を主に摂取するように
すると効果的であると知り
食べるものを少し変えたのです。
すると以前より代謝が上がり
お腹もスッキリした感じがしました。
ダイエットする前は
食べ過ぎが原因で胃もたれも
気になっていましたが、
この食べ物に出会ってから
食べたあとも胃もたれなどは
感じず軽い感じがしました。
その食べ物とは…
豆腐です！！！
豆腐ならどれだけ食べても構わない
といえるくらい
ダイエットには有効です。
豆腐はタンパク質を多く
含んでいるため
低糖質ダイエットにもなります。
ご飯１杯のカロリーは約270kcal、
に対して
豆腐１食分（200g）は約100kcalです。
主食を豆腐に置き換えることで、
摂取カロリーを３分の１近く
に抑えられます。
単にカロリーを抑えるだけでなく
糖質を大幅にカットできるところが
ポイントです。
ここで、
2つの効果と
1つのルールについて
お話ししたいと思います。
まず1つ目の効果は
豆腐には脂肪を減らす効果があり
脂肪やコレステロールを
体の外に排出する
大豆レシチンをはじめ
コレステロールの吸収を抑える
大豆サポニン
脂肪の燃焼を活発にする
ビタミンB群と鉄分
など、脂肪を減らす成分が
豊富に含まれています。
２つ目の効果は
筋肉をつくり代謝を高める
ことも分かっています！
食事制限によるダイエットは
タンパク質が不足しがちです。
タンパク質は筋肉の元となる成分です。
これが不足すると筋肉量と共に
代謝量も下がるので痩せにくくなります。
豆腐には植物性のタンパク質が
豊富に含まれています。
肉や魚などの動物性とは異なり、
植物性のタンパク質は
脂肪分が少なくダイエット中でも安心です。
そして最後に
１日１食のルールを守ってください。
短期間で痩せたい人は
「毎食実践すればもっと早く痩せられるはず」
と考えがちです。
たしかに即効性は高まりますが
それは一時の話。
栄養バランスが偏った状態が
続けば代謝が下がり痩せにくくなります。
また食事制限によるストレスから
挫折の原因にもなるでしょう。
そうならないためにも
豆腐を食べるときは
１日１食のルール
を守って実践することが大切です。
豆腐レシピのレパートリーが
思いつかない！
という人もいるかも
しれません。
ここで豆腐のレシピを
紹介します！
まずは、一番手軽な冷ややっこです。
これは夏場にオススメの一品です！！
他には、
湯豆腐、豆腐ステーキ、
チャンプルーなどの炒め物、
ホット豆腐サラダなどもあります。
実際には豆腐料理が
ごまんとあるので極めて
バリエーションを豊富にする
のも良いでしょう。
また、豆腐からおからになると
食物繊維の量は一気に跳ね上がります。
おからコロッケなどが有名ですが、
おからも非常にレパートリーが多いです。
豆腐を購入する際に
近くにおからが置いてあるはずなので
一緒に購入して活用すると良いでしょう。
食感も違うため、
楽しんで食事ができそうです。
最後に
「豆腐は食べても
豆腐メンタルにはならない！」
と3回唱えてください。
そうすることで、豆腐を食べて
タンパク質を摂取できると同時に
ダイエットへの意志も
もう一度再確認できます。
豆腐を食べて
高タンパク質、低カロリー
を意識するだけでなく、
痩せやすい体を作るためにも
一緒にダイエットを
頑張っていきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
【制限しないで！！】糖質、脂質、そして○○！！人に必要な3大栄養素とは？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
栄養をとるために
効率のいい摂取の仕方
についてお話ししたいと思います。
アナタは食事制限ばかりに
目を向けていませんか？
もちろん、ある程度の制限は
必要になってくるかもしれません。
でも、アナタが制限することを意識して
栄養面をおろそかにしているなら
それは大きな間違いです。
栄養をちゃんと取りながら
健康的に痩せることが
理想に近づく一番の近道なのです。
でももし、このまま栄養のことを考えず
制限にだけ目を向け続けると
アナタの体はいずれ
壊れてしまうかもしれません。
そうなる前に
きちんと栄養は取って
痩せていきましょう！
私もこのことを知るまでは
とにかく痩せれたらそれでいい！！
体重を落としたい！！
と考えていました。
ですが、それだと
栄養は偏り、頭も回らなくなり
体調を崩すこともありました。
これでは体に負担もかかり
よくない！と思っていたときに
人に必要な3大栄養素の
存在を知りました。
人が生きるために必要不可欠と言われているのが
糖質
脂質
そしてタンパク質の3大栄養素です。
これに、ビタミン、ミネラルを加えた5大要素、
さらには食物繊維を加えた6大栄養素
を摂るのがよいというのは
今や一般的によく言われていることです。
何を差し置いても
糖質、脂質、タンパク質は
欠かすことのできない成分だ
ということはわかると思います。
しかし一方で、糖質や脂質の摂り過ぎは
肥満を招く恐れがあるとして、
摂取量を抑えるダイエット方法が
数多く存在します。
そして、タンパク質が多く含まれる
お肉やお魚も、
一昔前までは太る原因と
考えられてきました。
それが近年は、
タンパク質の不足は
肥満を招くことが分かっており
ダイエットのためには
積極的に摂った方がよいと言われています。
タンパク質は、
私達の体の約20％に存在する成分で
主に筋肉や臓器、皮膚、
髪、爪などに含まれています。
通常、食事制限を伴うダイエットを行う場合
タンパク質が多く含まれる
お肉やお魚を避けた食生活を行いますが
タンパク質が不足すると
筋肉の量が減るため
比較的早い段階で体重が落ちる
と言われています。
つまり、
極端な食事制限によるダイエットでは
その多くは脂肪ではなく
筋肉を失ったことによる
体重減少が考えられるのです。
しかし、筋肉は体の脂肪を燃焼させて
エネルギーに替える大切なもの。
その筋肉を失うことは
ダイエットどころか返って太りやすい体
を作ってしまうことに繋がります。
その点、タンパク質ダイエットでは
タンパク質を意識的に補うことにより
筋肉量を増やして代謝をアップさせる効果が
期待できると言われています。
タンパク質を多く摂ることで
ダイエット中の筋肉量の低下を防ぐことができ
代謝がアップするため脂肪の燃焼が
促進されるのがタンパク質ダイエットの
大きな効果の一つです。
しかし、それ以外にもタンパク質を摂ることで
様々なメリットが得られることをご存知でしょうか。
① 美肌効・美髪果
タンパク質は筋肉の他にも
肌や髪を作るために欠かせない成分です。
不足すると肌が荒れたり
髪がパサつく原因となりますが
意識して摂ることで皮膚の潤いの元となる
コラーゲンの生成が促され
髪や爪に主成分である
ケラチンの生成に役立ちます。
② ホルモンバランスを整える
タンパク質はホルモンを作る
材料にもなるもの。
特に女性の場合は
生理周期によって
ホルモンバランスが崩れやすくなり
体調不良が起こりやすい
と言われていますが
タンパク質を摂取することで
ホルモンの分泌が盛んになり
乱れによる症状を改善する効果がある
と言われています。
ですので、過度な食事制限は
やめてください！
そして今すぐ
「タンパク質は必要！」
と心で3回唱えてください。
できるならコンビニなどに行き
鶏のササミをチェックするのも
いいでしょう！
一度食事を見直してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
