【一人暮らしの方にオススメ！】実家の食卓に並ぶアレでキレイになれる？！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
食事
について
お話ししたいと思います。
もし、アナタが
仕事が続いてどうしても
お腹がすいて夜食を
食べてしまい痩せられない…
と悩んでいるなら
解決できる方法があります。
仕事が終わって
帰ってくる時間が
変えられないのなら
食べるものを
変えていきましょう！
ただ、この方法を知らないと
いつまでたっても
夜食にカロリーの高い
揚げ物や糖質を多く含む食べ物を
選んでしまい、結局痩せられない…
となり、理想の体型までは
遠くなってしまうでしょう。
私は実家暮らしで
毎晩食卓にあるものが出されていました。
そのもの自体はあんまり好きでは
ありませんでしたが、
ダイエットを通して段々と
好きになり今では欠かせなくなりました。
それをちゃんと食べ始めてから
その食べ物は意外とすごい効果がある
と初めて知りました。
母からも
「前までそんなに好きちゃうかったのに
なんでそんなに食べるん？」
と不思議がられました。
カロリーも低く
食べることへの罪悪感もなく、
満腹感を得ることができました。
その方法は
味噌汁を飲むこと
です。
どの家庭でも出る
定番中の定番ですよね？
味噌汁には豆腐や野菜、
きのこ類などをたくさん入れると
栄養も満点でしかもカロリーもオフでき
ダイエットに効果的です。
これなら一人暮らしで
栄養に偏りがある…と
感じている人でも
手軽にできるのではないでしょうか？
また、タイミングの重要です。
味噌汁を飲むタイミングは
食事の一番初めにすると効果的です。
味噌汁といえば、脇役のイメージですが
具たくさんにすれば、立派なおかずになり
野菜やきのこなどをたくさんいれて
食べれば満腹になり、腸内もスッキリできます。
味噌汁の元である味噌は、
植物性たんぱく質の大豆から作られた
発酵食品であり、古くから健康食品
として知られている食品です。
それに加えて味噌は、
ダイエットに適した成分も
含まれていることがわかっています。
この大豆のたんぱく質は、
体内で消化・分解されてアミノ酸になります。
そのアミノ酸の中のロイシン、
イソロイシンなどは、
脂肪燃焼を促進する効果があります。
それから味噌には、
大豆ペプチドという成分も
含まれています。
この成分は腸内環境を整える効果があり、
便秘の解消が期待できます。
また交感神経の働きも高くなり、
基礎代謝が上がる効果もあるので
太りにくくなります！！
さらに大豆サポニンという成分も、
腸に働きかけてくれます。
腸の働きをよくし、脂肪の吸収を抑えて
脂肪の分解や燃焼を
促進する効果があるので
体重が減少してきます。
そして味噌を味噌汁にすることにより、
大豆単体で摂取するよりも
胃腸に負担もかからず
消化吸収がうまくできます。
発酵食品である味噌には
乳酸菌が含まれており
この乳酸菌が腸の中で善玉菌となり
悪玉菌を退治する働きをして
デトックス効果も期待できます。
味噌汁を食べることにより
体の中からきれいになることができます。
もし、作る時間もない…
という方は
今すぐスマホのメモに
「インスタントの味噌汁を
買って帰る」
と打ち込んでください。
これをするとしないとで
アナタのダイエット生活は
大きく変わります。
ただ、インスタンスの場合は
塩分がかなり入っているので
気を付けてください！！
可能であれば、塩分カット
をオススメします！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ストレス・むくみが原因で〇〇が生成される…意外と知らない落とし穴！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
ストレスやむくみが原因で
体に余計なものがついてしまう
意外な落とし穴について
お話ししたいと思います。
アナタは普段ストレスを感じる
ことはありますか？
また、むくみがひどいと
感じることはありますか？
この2つが原因で
あるものが体に生成
されてしまうのです。
私もつい最近まで
体に生成されるモノの
原因を知りませんでした。
もし、アナタがそう感じているなら
この記事を読むことで
悩みは改善されます。
ですが、このことを知らないと
痩せやすい体型は作れても
根本的にあるものは
変わらないかもしれません。
私自身、ダイエットを通して
ストレスもすごく感じていて
体もむくみやすかったです。
いつも通りお風呂上りに
マッサージをしようと思い
太ももを捻ってみると
無数に浮かびあがりました。
もちろん、太っているので
セルライトがあるのは当たり前のことです。
どうにかこの無数のセルライトを
つぶしたい！と思い
指でつねったり色々試しました。
ですが、肌が赤くなるだけで
なにも変わりませんでした。
太ってきて脂肪がついてくると、
細胞も「脂肪細胞」となります。
細胞も太ってしまうと、
膨れてきて肥大化してきます。
細胞が肥大化すると、
その周りの血管やリンパ管を圧迫します。
血液やリンパ液の流れが悪くなると、
一つもいい事はありません。
酸素や栄養を運ぶ血液が
流れにくくなるため、満足な栄養は届かず、
そして老廃物の除去もできないため、
蓄積されてしまいます。
そのような状態が続くと
脂肪細胞の一部が変形することがあります。
その結果、あの嫌なボコボコになるわけです。
ストレスがかかると血管が収縮し
血流を悪くします。
血行悪くなると
セルライトの原因となります。
また女性の方の中では
ホルモンバランスの乱れから
血流が悪くなりセルライトを
作ってしまうことがあるのです。
またむくみはセルライトを
増やす原因になります。
むくみなどが原因で
血管やリンパ管が圧迫され
余分な水分や老廃物が流れずに
溜まってしまいます。
排出されずにつまってしまうと
酸素や栄養素の流れを止めてしまい、
代謝が悪化します。
そして、溜まった老廃物や余分な水分が
脂肪細胞に付着してしまい
セルライトができてしまいます。
じゃあどうやってこの
消したらいいの…？
と思われている方大丈夫です。
セルライトを消す
マッサージ法を
お教えします！
マッサージ方法ですが
効果を高めるために
お風呂上りに行いましょう。
①足の裏をマッサージ
②足首～ふくらはぎから膝まで
③足首からそけい部までそりあげます。
セルライトが気になるところは
潰すイメージでつまみあげてましょう。
片足10分程度でOKです。
毎日マッサージをやることがポイントです。
今、軽く腕を捻ってみてください。
セルライトがたくさん
浮きあがってきた人は
日ごろ、ストレスやむくみなど
感じている証拠です。
今すぐ
「毎日お風呂上りに
セルライトをつぶす！」
と3回唱えてください。
もし、言えない状況であれば
ケータイのメモに
書き込んでください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【驚愕！】置き換えダイエットは○○になりやすい！？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
置き換えダイエットと
ある関係
についてお話ししたいと思います。
アナタは置き換えダイエットを
したことがありますか？
置き換えダイエットというのは
食のうちの１食または２食を置き換えて
１日の食事量および摂取カロリーを減らす
というダイエットです。
いろいろな会社がいろいろな
『置き換え食』を販売していますよね。
（例えば、プロテインダイエット
などが有名ですね。）
たぶん大多数の方が
経験したことあるのでは
ないでしょうか？
手軽やし、一応食べてるから
問題ないやろ！！
と思っていませんか？
アナタが置き換えダイエットを
することである可能性
が高くなります。
もしアナタが置き換えダイエットを
しているなら
週に1度を目安にしてください。
知らずに置き換えダイエットに
固執していると
アナタの体は
肥満化する一方です！！！
ですが、もしその回数を減らすと
アナタの体調も良くなるかも
しれません。
それどころか
代謝もあがり
いいことづくしになる
こともあります。
私は置き換えダイエットをして
食べる量を減らすことが大事だと
思い込んでいました。
ですが、始めてから
1週間くらいたったときに
気づいたのです。
あれ？
最近便秘気味だと…
痩せるはずがどんどん
中に溜まっていて
お腹の下辺りが
重く感じてきたのです。
食べる量は減らしたはずなのに
どうしてこんなに重いんだろう…
なんで便秘になるの…
と思っていました。
丸5日出てない…
なんてこともざらにありました。
少なからずダイエットをすると
便秘になってしまうことが
ありますよね？
そうなってしまうと
便秘になる→代謝が悪くなる
と負の循環をしてしまいます。
私はその解決方法を
ついに見つけたのです！！
では一体
この便秘を解消しながら
ダイエットするには
どのような方法が
効果的なのでしょうか？
便秘解消のためにも
まずはもう一度食べ物を
見直してみましょう！
置き換えダイエットと聞くと
食物繊維が入っている
置き換え食が多いですが
なぜ便秘になってしまうのでしょうか。
まずは、やはり
『食事量が減る』
ことがあげられます。
置き換えをすることで
食事量が減るのは当然ですよね。
食事量が減ることにより
水分不足や食物繊維不足になります。
『食物繊維入ってるのを
意識して食べている！』
と思うかもしれませんが
恐らく足りていません。
１日に必要な食物繊維は
およそ20グラムと言われています。
しっかりとした食事が少なくなる
置き換えダイエットで
不足分の食物繊維を
補うことは難しいと思います。
また、置き換えダイエットは
ドリンクタイプであるものが多いです。
これは水分なので、噛みませんよね。
実は噛むことで腸の働きを促進し
排便を促しているのです。
置き換えダイエットでは
噛むという行為が
明らかに減るため
便秘になることがあるのです。
特に、普段から便秘気味の方は
しないでください！！
余計に便秘になってしまい
痩せにくくなってしまいます！！！
食べることに罪悪感を
持つなら
せめて週1回のペースで
してください。
今すぐ
噛むことを意識する！
と3回唱えてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
睡眠不足は〇〇を増やす原因に！？
こんにちは！
みっきーです！
今回は
睡眠不足が
あるものを増やす原因
についてお話ししたいと思います。
突然ですが
ちゃんと睡眠はとれていますか？
もし、睡眠をちゃんと取らずに
ダイエットを続けると
体にあるものが増えていく原因に
繋がってしまいます。
ですが、ちゃんと睡眠がとれていれば
厄介なあるものを増やさずに
痩せやすい体型を作ることが
できます！！
ここで私がちょうどダイエットを
始めたころのお話しを
したいと思います。
私は学校の課題や
アルバイトがあり
なかなか睡眠に時間を取る
ということをしていませんでした。
そのため、寝不足の日々が続いていました。
肌は荒れるし、イライラすることが
増えました。
周りの友人からは
「ちゃんと睡眠取ってる？」
と心配されるほどでした。
せっかくキレイになろうと
努力しているのに
自分の姿を鏡で見るたび
見た目が汚いこともあり
モチベーションが下がってしまいました。
勿体ないですよね。
そこで思い切って
睡眠をとろう！と決めました。
もちろん、課題やアルバイトも
ありましたが
早く寝れる日はなるべく早く
寝るように心がけました。
すると、肌荒れも治まってきて
気分も落ち着き
またダイエットに対する意欲が
沸いてきたのです！！
忙しい人ほど時間を取るのは
難しいかもしれませんが
睡眠不足になると
実は太ります。
簡単にご説明しますが
睡眠不足になると
食欲がアップするスイッチが
入ってしまいます。
いつもより食欲アップしてしまっては
ダイエットをしている人なら困りますね。
ダイエット中の方は
睡眠をたっぷりと取る必要があります。
また
睡眠不足はセルライトを作る原因にもなります。
寝不足が続くと自律神経が乱れてきて
代謝機能が低下してきます。
その事によってセルライトが
出来やすい体質になってしまうのです。
自律神経を乱すと
セルライトの原因にもなりますが
健康にも大きく影響してしまうので
睡眠不足には気をつけましょう。
最低でも6時間は
寝ることを心がけてください。
今すぐケータイのアラームの設定を
6時間は眠れるように逆算して
セットしてください！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【効率よく痩せるために】有酸素運動をする前にコレをしろ！!
こんにちは！
みっきーです！
今回は久しぶりに
運動について
お話ししたいと思います。
運動と聞いて
手っ取り早いのはウォーキング
を想像すると思います。
アナタが意識して
日々の中で
ウォーキングをしているなら
それは続けてほしいです！
それをもっと効率よく
ダイエットにつなげられたら
嬉しいですよね？
でももし、アナタが
この方法を知らず
ウォーキングだけを
しているなら
痩せません！！
それにプラスで
あることも頑張ってほしいのです！
私もウォーキングは意識して
日々行っていました。
隣の駅まで歩いて帰ったり
自転車で15分のところを
歩いて向かったりしていました。
ですが、正直あんまり効果はない
と思っていました。
これだけで脂肪が燃焼して
くれるならみんな歩きますよね？
そこでもっと効率よく
痩せられる方法はないのか
探していたときに見つけたのです！
そして歩いているだけでは
なかなか痩せないことも
知りました。
運動系ダイエットの代名詞と言えば
有酸素運動と筋トレですよね。
この2つを組み合わせることで、
脂肪燃焼効果と代謝アップが期待できる
と言われていますが
行う順番も大切だということはご存知ですか。
ダイエットを効率よく行うためには
有酸素運動よりも先に筋トレを
行った方がよいと言われています。
では、それはどうしてなのでしょうか。
実は、筋トレでは体脂肪は
ほとんど燃えないことがわかっています。
筋トレは脂肪を分解する働きはあるものの
燃焼させるわけではないので
筋トレだけでは体脂肪は減少しません。
一方の有酸素運動は
体脂肪を燃やす運動になるため
これだけを聞くと筋トレを止めて
その分有酸素運動をした方が
痩せることができるのでは？
と思いますよね。
しかし、有酸素運動では
体脂肪のみが燃えているわけではなく
その中には糖も含まれるため
実際に体脂肪が燃えるのは
半分程度と言われています。
つまり、有酸素運動のみで
体脂肪を燃やすのは
とても大変なのです。
そのため、筋肉量を増やし
代謝を上げることで
体脂肪が燃えやすい環境を
作ることが欠かせないのです。
有酸素運動は、
脂肪を直接燃やしてくれる！
だから筋トレの後が効果的！
筋トレで分解された脂肪は
その後何もしないと
再び固まってしまいます。
しかし、そこで有酸素運動を行うことで
分解された脂肪を
効率よく燃焼させることができます。
このようなことから、
ダイエットのために
2つの運動を行う場合は
筋トレ → 有酸素運動
の順番がよい
ということがわかります。
もしアナタが歩いているだけなら
今すぐスマホのメモアプリを取り出して
「次から有酸素運動の前は
筋トレを挟む」とメモをしてください。
痩せやすい体を作るためにも
頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【閲覧注意！！】その方法体に悪いですよ！抜けばいい！ってものじゃない！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
○○抜きダイエット法は
実は間違っていること
についてお話ししたいと思います。
アナタがもし
「ダイエットなら
食事を抜けば簡単に
痩せられるからいいやん！」
と思っているなら
それは間違いです！
その方法で
痩せよう！
と思っているなら
今すぐやめてください！
それではいつまでたっても
アナタの理想とする
体型は手に入れられません。
ですが
このことを知ると
健康的に痩せないと！
という思考に変わり
食事内容も変わります。
最悪の場合、体調を崩して
ダイエットどころではなくなる
可能性があります！
みなさんには
健康的に痩せてキレイに
なってほしいのです！！
私は当時流行っていた
炭水化物抜きダイエット
をしていました。
白米をキャベツに変える
というのをしたのです。
実際には他の食べ物にも
炭水化物は入っていたのですが、
手始めにご飯を抜きました。
1週間くらい試したのですが、
どうも頭が回らない…
楽しいはずなのにボーっとして
話が入ってこなくなりました。
友人にも
「ねぇ、今の話聞いてた？」
と度々言われるようになったのです。
当時は何が原因で
頭が回らなくなったのか
分からず続けていたのです。
ですが、ある日
とうとう体調を崩してしまい
病院に行くことになりました。
病院の先生に
「最近の食生活を教えてください」
と言われたとき
素直に
「炭水化物を抜いて
ダイエットしています」
と答えました。
その先生は
「今すぐそのダイエットは
辞めて他のダイエットをしてください。
アナタの体は炭水化物がないと、
体を動かすエネルギーがありません。」
とハッキリ言いました。
体調も崩し、病院の先生にも
言われたからよっぽどなんだろう
と思い、すぐさまやめました。
それから少しずつ炭水化物を取り入れると
ボーっとすることもなく
健康的に痩せられる体に
変わってきました。
炭水化物や脂肪はどんな製品にも
含まれている一般的に栄養分なのです。
ですからそれを抜くなんて
そもそも不可能なのです。
ましてや絶食ダイエットなどは言語道断なのです。
炭水化物や脂肪を抜くと
身体のエネルギーが
なくなってしまうため
身体は生命維持緊急状態となります。
そうなるとなるべくエネルギーを
消費しないようにし始めます。
つまり基礎代謝が落ち、
エネルギーを消耗しにくくする身体に
なってしまうのです。
せっかく食べる量を減らして
苦しんでいるのに
消費されるエネルギーも
減ってしまっては本末転倒。
しかも、この状態から通常の食事量に戻すと、
「やった！ついにエネルギーが来た。
今度は欠乏しないように蓄えよう！」
という体質になってしまい
恐怖のリバウンドがやって来ます。
そうなると元も子もないですよね？
安易に
「炭水化物を抜いたから
痩せられる！！」
と思わないでください！！
○○抜きダイエット法は
かならず失敗します！
もし、アナタやアナタの周りで
・このダイエットをしている人
・しようとしている人が
いるならすぐに辞めてください！
スマホで見ているなら
友人にLINEを今すぐ
送ってください！！
自分自身も
安易に炭水化物を抜かない
と3回唱えてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【1人だとやる気が起きない人必見！】第三者巻き込みダイエットで闘争心を燃やせ！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
自分に甘い人必見
の内容です！
もしアナタが自分に甘く
「今日頑張ったから…」
となってしまうのなら
要注意です！！！
そうなるとズルズルと
食べてしまう習慣が
ついてしまうでしょう。
そうなると一気に
奈落の底へ落ち
理想とする体型とはかけ離れ
「こんなはずじゃ…」
となってしまうかもしれません。
ですがこの方法を知ることで
自分へのプレッシャーもかけ
よりダイエットへの励みになります。
もし、アナタが理想とする
体型に近づくことが
1人だと難しい…
と感じているなら
この方法を
実践してください。
私も以前は
言い訳ばかりして
「頑張ったから」
とか
「一口だけ…」
とついつい
友達とカロリーの高い
スイーツ巡りをしてしまいました。
そんな時
別の友達から
「そのままでいいの？」
と言われ、ハッと我に返ったのです。
そこで、その友達に協力してもらい
「もし、カロリーの高いものや
甘いものを頻繁に食べることがあれば
注意してほしい！」
とお願いしたのです。
すると、友達は
「いいよ！」
と協力してくれました。
これを読んでるアナタにも
第三者を巻き込んで
「私が○○しそうになったら
喝を入れてほしい！」
などとお願いするのも
いいと思います。
自分に甘い人は友達に頼んで
叱ってもらいましょう！！
そんな友達がいない時は
自分の悔しかった出来事を
手帳やケータイのメモに
書いておくといいかと思います！
例えば
「パフェを食べていたら隣の客が
「デブが甘いの食べてるのって
なんかむかつく」
と聞こえよがしに言っていた」
とか
「彼氏が、スリムでキレイな女性を
目で追っていた。悔しい…」
など自分の悔しいことを
今すぐケータイのメモに
書き出してみてください。
・「一口だけ」
・「付き合いだから」
・「がんばったご褒美」
などの言い訳をしそうになったら
悔しかったことを思い出し
自分を戒めましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
