【忙しい人にオススメ！】朝食に○○×フルーツ×○○でもっと美的に！！
こんにちは！
みっきーです！
今回は
ダイエットにおすすめの
朝食メニュー
についてお話ししたいと思います。
朝は忙しくて手の込んだご飯や
栄養の高いものを食べていない…
と思っている人！
とにかくパパッと手軽に食べたい人！
この記事を読めば忙しい人でも
手軽で栄養のとれる方法を
お教えしちゃいます！
じゃあ、フルーツだけなら
手軽やしいいんちゃう！？
と思っている方多いかもしれません。
たしかに、フルーツを食べていると
ダイエットしている！
と思い込んでしまいますよね？
ですが、もしこれを知らないと
間違った朝食を摂り続けて
体に害を与えてしまう
可能性もあります。
もっと体に栄養のあるご飯を
知りたくないですか？
前回の記事で
朝食の重要性は認識できたものの
結局ご飯を抜いてしまう…
という方も少なくないと思います。
これを読んでぜひ行動に
移してほしいです！！
私の場合、朝ご飯を食べる習慣を
意識して遅めの起床を
した日（8時半くらい）には
これを食べて栄養を補っています！！
パンを焼くのは変わらず面倒なので
その代わりにあるものを食べていました。
その当時は手軽さだけを
重視していましたが
実は栄養も高いことを
知ったのです！！
今でも遅めに起きた休日は
朝ご飯はこれ！と
決めています。
これは、腹もちもよく
食感もいいので
オススメです！！！
そこからさらに
効率よく取り入れるために
アレンジを加えていきました。
私はそのあるものに
ヨーグルトもプラスすることで
お通じもよくなり
徐々に便秘気味だったのも
改善されていきました。
毎日これを食べてほしい！
というわけではなく
あくまで
朝手軽に食べたい人や
時間がない方にオススメの
朝食です。
私が遅めに起床した休日に
よく食べるものは
シリアルです。
実はシリアルは炭水化物、ビタミン、
ミネラル（鉄分など）が摂れるため、
手軽でありながら必要な栄養を
ある程度は得ることができるのです。
ただし、シリアルだけを
食べるのではなく
余裕があるときは
そこに足りない脂質とたんぱく質
をプラスしてみましょう。
例えば
脂質ならくるみや
マカダミアナッツなどを
足すことで補えます！
タンパク質なら
牛乳やヨーグルトが豊富な食品なので
これらを一緒に摂ることで
栄養バランスの優れた朝食となります。
朝は、ヨーグルトの上にシリアル
フルーツ、ナッツ類を
トッピングするだけなので
とても簡単です。
また、朝食にフルーツを食べるのは、
健康や美容のためによいと言われています。
そのため、フルーツだけを
朝食にしている人も
多いのではないでしょうか？
フルーツはビタミンやミネラルが豊富なため、
疫力を高めたり
肌の活性させる働きがあるからです。
しかし、ダイエットでは
朝食にフルーツを食べることは
それほどおすすめとは言えません。
なぜなら、フルーツには
糖分が多いからです。
特に、朝食をフルーツのみ
にしてしまうのはやめましょう。
少量では満足しないため、
つい量を食べ過ぎてしまうからです。
もし、朝食にフルーツを摂る場合は
メインの食事ではなく
補助的な意味で摂るのがよいでしょう。
さらにダイエット中の朝食には
ヨーグルトを食べることがオススメです！
ヨーグルトには、炭水化物、
脂質、たんぱく質が含まれており
その他にビタミンやミネラルも多く含まれています。
中でも、ヨーグルトは腸内環境を整える
善玉菌のエサとなる乳酸菌が
多く含まれています。
乳酸菌は胃酸に弱く、
腸に届くまでは死滅する
という話もありますが
乳酸菌の死骸も善玉菌のエサとなる
という研究結果もあることから
ヨーグルトを摂ることは
やはり体によいと言って
間違いありません。
腸内環境が整うと、便秘が解消され
血流がよくなって新陳代謝が活発になり
痩せやすい体質になると言われています。
もし、アナタが普段から
朝食にフルーツを食べているなら
あながち間違いではないですが、
そこにシリアルとヨーグルトも
プラスしてみてください。
今すぐ
ケータイのメモに
「シリアルとフルーツ、ヨーグルト
のトリプル効果で
美的女子になる！！」
と書いてください。
文字にすることで
自然と何を食べればいいのか
忙しい朝でも栄養の
取り方が分かるはずです！！
これで、
シリアルだけを食べている！
という方も
フルーツだけを食べている！
という方も
便秘改善したい！
という方も
3倍美しくなっちゃいましょう！！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
